0 kcal

[...] siły, jaką dietę - w miarę normalną bez udziwnień typu tatar z mięsa wołowego 2x dziennie . mam 27 lat 176 wzrostu 62 kg wagi, jestem hardgainerem (nie pomagały gainery, kreatyny itp połączone z treningiem) - taka genetyka, u mnie w rodzinie około 30-35-ki zaczyna się nabierać masy, spożywam dziennie 2.200-3.000 kcal. Z góry dzięki za odpowiedzi

[...] mi sie odchudzic - waga zjechala z 78 kg na 71/72 kg i tu pojawia sie moje pytanie odnosnie diety, wedlug kalkulatorow wliczajac treningi moje zapotrzebowanie to ok 3000 kcal, do tej pory bilans dzienny byl nieco nizszy. jednak z uwagi na to, ze Cwicze juz z ok 9 miesiecy (pierwsze 2 trening obwodowy)chcialbym sie zajac powazniej sprawa [...]

[...] FBW 3x tygodniowo, do tego prawie codziennie koszykówka, czasem siatkówka i wskoczy bieganie raz/dwa razy w tygodniu. Obliczyłem takie zapotrzebowanie na składniki: kcal: 1550 b: 128g (2) t: 64g (1) ww: 114 (1,8) Wstępnie taką dietę ułożyłem: Śniadanie I - jajecznica/omlet z 3 jaj bez tłuszczu do tego kromka chleba ciemnego lub 2 kromki [...]

Witam Witam Nie wiem czy to odpowiedni dział dla mnie. Ćwicze już 3 lata i zajmuje sie streetworkoutem, handstandem ect. Wyniki siłowe które mogą was zainteresować to podciągniecie z 68 kg, przysiad na jednej nodze z 30kg (pistolet), martwy ciąg 140kg. Kiedyś ćwiczyłem miesiąc albo dwa na siłowni ale zrezygnowalełem, nie moja broszka. Moim celem [...]

[...] za głową Wyciąg górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Do tej pory efekty są dobre - aczkolwiek uważam że mogło by być dużo lepiej. Pracuję nad dietą - 3700 kcal i powiem szczerze że oczekiwałem więcej. Najwięcej zarzutów z którymi się spotykam - do że zbyt długo ćwiczę ( czasowo trening ok 2h) oraz że zbyt dużo serii i zbyt mało [...]

[...] : - Stan zdrowia : bdb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie 1 posiłek 6:30 jajecznica z 3 jaj B=25g / W=1g / T=20g=278kcal 100g rzodkiewki B=1g / W=1,9g / T=0g=14kcal Suma B=26g / W=2,9g / T=20g =292kcal 2 posiłek 10:00(w szkole) 125g sera twaro. Półtł. B=23,3g / W=4,6g / [...]

[...] średnio aktywny tryb życia ( 1.3 - 1.4 ). Mam odpowiedni trening . A i mam 16 lat . DIETA Białko : 200 g Tłuszcze : 58 g Węglowodany : 503 g Liczba kalorii : 3334 kcal 1 porcaj CP naczczo ( 6:45 ) Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko [...]

[...] nawet więcej), także potrzebuję planu długoterminowego. Podstawowe dane: wzrost - 152 cm waga - 75 kg %bf - ok. 46% (!) wiek - 23 Zapotrzebowanie, jakie ustaliłam to 1300 kcal: białka 2g/kg - ok. 150g tłuszcze ok. 30% - 44g węgle (reszta zapotrzebowania) - ok. 78g W dni nietreningowe planuję zmniejszać ilość ww (do ok. 50g) i dodawać tłuszczy [...]

Składniki ciasta: 150g mąki pełnoziarnistej(Lubella) słodzik 2 jajka małe(ok 100-120g) 250ml mleko 0% łyżka oliwy z oliwek 2 łyżki wody B:40 W:110 T:25 Składniki farszu: słodzik kilka rodzynek łyżka mleka 0% ser biały półtłusty 200g B:40 W:10 T:5 Wszystkie składniki ciasta oprócz oliwy miksujemy ze sobą, odstawiamy na kilkanaście minut, [...]

[...] 2600-2800 (kalkulatory potreningu.pl), w zależności od aktywności. edit: na stronce jaką ktos polecił na forum: http://www.ostaszewski.org/tdee wyszło zapotrebowanie 2300 kcal To ile w końcu przyjąć ???? Starałem się ułożyć by mieć zawsze w granicy 2000-2300kcal Może wydawać się, że za mało, ale często ostatni posiłek zjadam trochę "na siłę" [...]

Cześć, Ułożyłem sobie plan ćwiczeń - dni treningowe poniedziałek, środa, piątek. Do tego dieta ok. 2800 kcal i 130-150 g białka (na dobę). Mój staż treningowy to pół roku ćwiczeń w domu, choć od dziecka jestem dość aktywny. Na razie nastawiam się na ćwiczenia w domu, na ciężarach, ze względu i na brak czasu i na fakt, że nie chcę być totalnie [...]

Tydzień temu chciałam zrobić murzynka gryczano - gruszkowego ale nie znalazłam nigdzie dojrzałych gruszek więc zrobiłam oto takie cudo: BROWNIE BANANOWE Składniki na blachę 25x40cm * 8 dużych jaj * 8 dojrzałych bananów (u mnie wyszło 877g) * 130g kakao * 150g wiórków kokosowych (lub mleko kokosowe) * woda * 100g wiśni (opcjonalnie) * olej [...]

[...] Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 6 x 60 min x 8 + EPOC(6 x (6% z 1646 )) = 3472 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 496 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1646 + 496 = 2142 5. Dodajemy NEAT: 2142 + 200 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2342 + 234 = 2576 A na masę zaczniemy z [...]

[...] (TYP BUDOWY):  raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2138 kcal  klata : 120 martwy ciag : 150 przysiad : nie robie maxow PYTANIE: Witam skończyłem redukcje na poziomie 15% bf zależy mi na zrobieniu czystej suchej masy łatwo się [...]

[...] Dieta: spożywam posiłki bogate w duże ilości białka myślę ze tutaj więcej nie muszę się rozpisywać, obecnie staram się spożywać więcej od tego jakie mam zapotrzebowanie na kcal. Zdjęcia przesyłam w linkach gdyż nie mogłem ich bezpośrednio dodać na forum ponieważ mają zbyt duży rozmiar: http://www11.speedyshare.com/VRazw/download/18052013619.jpg [...]

Cześć, Chciałbym się skonsultować z Wami na temat mojej diety redukcyjnej. Wiek: 20 lat Staż: 2 lata (z przerwami) Waga: 103 kg Wartości odżywcze: B: 260g W: 200g T: 70g Kcal: 2470 I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu + 200g piersi z kuraka/200g wołowiny/5 jaj/50g odżywki białkowej + 10 ml [...]

[...] po treningu. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Pure Whey Protein Zawartość jednej porcji zaw: Wartość Energetyczna 115 kcal Tłuszcz 1,3 g - w tym nasycone 0,9 g Węglowodany 1,6 g - w tym cukry 0,9 g Błonnik 0,1 g Białko 24 g Sól 0,37 g Witamina B6 1,63 mg BCAA 5,7 g

[...] ?? oliwa z oliwek surówka(tarta marchewka??) KOLACJA 20:30/21:00: 100gr twarogu 15gr oliwy z oliwek Moja waga 61kg,wzrost 170cm,wiek 23...dzienne zapotrzebowane na kcal to ok.2300-2400,ale ze dieta na mase wiec dorzucilem ilosc do wartosci 2700-2800kcal.Prosze o konstruktywne podpowiedzi i uwagi,ewentualnie zmienic skladniki diety i ich [...]

[...] kwasy tłuszczowe. PVL MCT Oil to doskonałe źródło energii dla sportowców. Zalecane dawkowanie 1-3 łyżek (15-45ml) dziennie z posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE MCT Oil Porcja 1łyżeczka(~15ml) Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 1000ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 120 kcal Tłuszcz (100% MCTs) 14 g

[...] brzuch ktory lekko odstaje gdy jestem w koszulce , nie ma problemu z zalaniem jakimś duzym bo miesnie brzucha są dosc widoczne na napięciu, i myslalem zeby poza skrojeniem kcal w diecie kupic do domowej silowni bieznie badz rowerek bo worek raczej nie wystarczy i zeby robic aeroby np bieżnia codziennie rano po przebudzeniu ok 15 minut i przed [...]